Уже невозможно представить свой день без использования устройств, обеспечивающих бесперебойный доступ к интернету. Каждый человек на ежедневной основе существует в бесконечном потоке информации, от переизбытка которой вреда больше, чем пользы.
Для того, чтобы избавиться от зависимости от социальных сетей, или постоянной проверки мессенджеров на наличие новых сообщений, следует периодически устраивать себе информационный детокс. Иными словами – отдых от информации. Ученые утверждают, что так можно нормализовать уровень стресса и дать организму небольшую передышку.
Информационным детоксом, или цифровой передышкой называют период в жизни человека, когда он сознательно на какое-то время отказывается от использования технических устройств с выходом в интернет вне рабочего времени. О пользе цифровой передышки говорят многие исследователи, указывая на то, что без использования телефона человек имеет возможность полноценно погружаться в процессе общения с семьей и друзьями, наслаждаться прогулками и походами в кино и получать удовольствие от повседневных дел.
Насладиться выходными без интернета не так легко, как кажется. Важно – хорошо подготовиться: предупредить друзей и коллег о вашем отсутствии в онлайн-пространстве, настроить уведомления на смартфоне, удалить ненужные приложения. Проведите день без телефона, посвятив свое время родным, общению с друзьями, прогулкам или давно забытому хобби.
Для тех, кто не может отказаться от использования смартфона на выходные, предлагается устраивать хотя бы однодневные передышки. Есть люди, которые не могут справиться с отсутствием интернета в своей жизни. Для них кандидат философских наук Юрий Шаев в своем исследовании предлагает следующую стратегию по сокращению информационного избытка: ограничить число сообществ/каналов информации до нескольких важных и интересных; просматривать как можно меньше видеоканалов на видеохостингах; Советуем попробовать избавиться от соблазна быть в постоянном контакте со своим смартфоном или компьютером и, для начала, провести несколько часов без информационного шума. Вы заметите, как уровень стресса уменьшится, а настроение улучшится.
Ссылки: 1. Всемирная организация здравоохранения об информационной передышке: https://www.who.int/health-topics/digital-health 2. Шаев Юрий Михайлович Информационная избыточность и цифровой детокс в контексте онтологии коммуникации // Гуманитарный вектор. 2018. №2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/informatsionnaya-izbytochnost-i-tsifrovoy-detoks-v-kontekste-ontologii-kommunikatsii. 3. Ефимова Галина Зиновьевна, Семенов Максим Юрьевич Цифровой детокс молодежи (на примере использования социальных сетей) // Вестник РУДН. Серия: Социология. 2020. №3. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/tsifrovoy-detoks-molodezhi-na-primere-ispolzovaniya-sotsialnyh-setey.