Для того, чтобы избавиться от зависимости от социальных сетей, или постоянной проверки мессенджеров на наличие новых сообщений, следует периодически устраивать себе информационный детокс. Иными словами – отдых от информации. Ученые утверждают, что так можно нормализовать уровень стресса и дать организму небольшую передышку.
Информационным детоксом, или цифровой передышкой называют период в жизни человека, когда он сознательно на какое-то время отказывается от использования технических устройств с выходом в интернет вне рабочего времени. О пользе цифровой передышки говорят многие исследователи, указывая на то, что без использования телефона человек имеет возможность полноценно погружаться в процессе общения с семьей и друзьями, наслаждаться прогулками и походами в кино и получать удовольствие от повседневных дел.
Насладиться выходными без интернета не так легко, как кажется. Важно – хорошо подготовиться: предупредить друзей и коллег о вашем отсутствии в онлайн-пространстве, настроить уведомления на смартфоне, удалить ненужные приложения. Проведите день без телефона, посвятив свое время родным, общению с друзьями, прогулкам или давно забытому хобби.
Для тех, кто не может отказаться от использования смартфона на выходные, предлагается устраивать хотя бы однодневные передышки. Есть люди, которые не могут справиться с отсутствием интернета в своей жизни. Для них кандидат философских наук Юрий Шаев в своем исследовании предлагает следующую стратегию по сокращению информационного избытка: ограничить число сообществ/каналов информации до нескольких важных и интересных; просматривать как можно меньше видеоканалов на видеохостингах; Советуем попробовать избавиться от соблазна быть в постоянном контакте со своим смартфоном или компьютером и, для начала, провести несколько часов без информационного шума. Вы заметите, как уровень стресса уменьшится, а настроение улучшится.
Ссылки:
1. Всемирная организация здравоохранения об информационной передышке: https://www.who.int/health-topics/digital-health
2. Шаев Юрий Михайлович Информационная избыточность и цифровой детокс в контексте онтологии коммуникации // Гуманитарный вектор. 2018. №2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/informatsionnaya-izbytochnost-i-tsifrovoy-detoks-v-kontekste-ontologii-kommunikatsii.
3. Ефимова Галина Зиновьевна, Семенов Максим Юрьевич Цифровой детокс молодежи (на примере использования социальных сетей) // Вестник РУДН. Серия: Социология. 2020. №3. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/tsifrovoy-detoks-molodezhi-na-primere-ispolzovaniya-sotsialnyh-setey.